Conexión intestino-cerebro: cómo la alimentación influye en el estado de ánimo
27/05/2026
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Lo que comes no solo impacta en tu cuerpo, también tus emociones. Esto es por la microbiota intestinal, que juega un rol clave en cómo te sientes en tu día a día.
¿Cómo influye la alimentación en el ánimo?
La relación es directa entre ambas, lo que comemos afecta cómo nos sentimos y nuestras emociones también influyen en lo que elegimos comer.
Por ejemplo, en momentos de estrés es común buscar alimentos dulces. Estos generan energía rápida, pero luego provocan una baja que puede causar irritabilidad y más ansiedad.
¿Qué es el eje intestino-cerebro y cómo se relaciona con la microbiota?
El eje intestino-cerebro es la conexión constante entre el intestino y el cerebro, que se comunican a través de nervios, hormonas y la microbiota intestinal.
La microbiota está formada por microorganismos que ayudan, entre otras funciones, a producir serotonina, clave para el bienestar emocional. Cuando se altera, por mala alimentación o uso de antibióticos, pueden aparecer síntomas como ansiedad, irritabilidad o mayor deseo por alimentos poco saludables.
¿Qué alimentos preferir o evitar para cuidar la microbiota intestinal?
Te recomendamos preferir:
Frutas, verduras y alimentos integrales (fibra).
Alimentos fermentados como kéfir.
Grasas saludables como palta y frutos secos.
Por otro lado, te aconsejamos evitar:
Exceso de azúcar.
Alimentos ultraprocesados.
Dietas muy restrictivas o desordenadas.
Lo más importante para cuidar la microbiota intestinal es mantener hábitos saludables, así podrás mejorar el estado de ánimo y tu calidad de vida. Si tienes dudas de cómo hacerlo, puedes reservar una hora por Telemedicina con uno de nuestros nutricionistas.
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