¿Cómo influye la alimentación en la lactancia?
12/07/2024
1
min
lectura
La lactancia materna es la forma de alimentación que contribuye con mayor efectividad al desarrollo físico y mental de los recién nacidos, entregándoles nutrientes en calidad y cantidad adecuados.
Si te encuentras en esta etapa, tu cuerpo también necesitará un aporte nutricional equilibrado y variado para producir la cantidad y composición adecuada de leche materna y mantener en óptimas condiciones tu salud.
Generalmente, suelen existir muchos mitos e interrogantes sobre cómo influye la alimentación en la lactancia, por ejemplo, qué se puede consumir y qué no.
¿Cuántas calorías necesito si estoy amamantando?
La cantidad de calorías que debes consumir varía en función de diversos factores, como tu edad, peso, actividad física y etapa de la lactancia. En general, se necesitan 500 calorías más por día, durante los primeros 6 meses para obtener la energía y los nutrientes esenciales para producir leche.
¿Qué comer los primeros días de lactancia?
Los primeros días luego de tu parto son cruciales en la alimentación para establecer una producción del calostro y para tu recuperación. Te recomendamos mantener una dieta equilibrada incorporando alimentos de todos los grupos, ricos en vitaminas, minerales, proteínas y grasas saludables.
Algunos consejos nutricionales que podemos entregarte son:
Incorpora a tu plato diario frutas, verduras, cereales integrales y productos lácteos descremados.
Aumenta el consumo de alimentos ricos en omega-3 (EPA, DHA), de origen marino. Si tienes reacciones alérgicas al pescado, utiliza el DHA de algas marinas.
Consume comidas regulares y snacks saludables.
Bebe abundante agua. Es fundamental mantenerse hidratada durante la lactancia. Te recomendamos beber al menos 2 litros de agua al día.
Elige alimentos ricos en hierro, como carnes magras, pollo y cereales.
Recuerda que cada cuerpo es diferente y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Si tienes alguna duda o inquietud sobre tu alimentación durante la lactancia, no dudes en consultar con nuestra asesora de lactancia a través de telemedicina, te entregará la ayuda que necesites desde donde quiera que estés.
