Cómo evitar los dolores posturales del teletrabajo
10/06/2020
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Si antes de la pandemia la rutina de todos los días era trasladarnos a nuestros trabajos, estar allí durante ocho horas o más, participar en reuniones de equipo y luego regresar a casa, hoy la situación es muy distinta. implementado por muchas empresas como una forma de prevenir el contagio de , nos ha cambiado la vida.
En esta reciente y extraña realidad, hemos trasladado la oficina a nuestro hogar, pero sin la silla con reposabrazos y respaldo correcto, sin el . En vez de ese mobiliario, tenemos la mesa del living, la de la terraza e incluso la de la cocina. Condiciones a las que se suman el estrés que genera la pandemia, el encierro y otras situaciones hogareñas. Todo esto, nos ha provocado más cansancio y molestias posturales.
Trabajar con dolor y con prensión en confinamiento no son las situaciones ideales. Es por eso que, Clínica Alemana ha implementado el sistema de , donde los pacientes podrán tratar sus dolencias posturales con los especiliastas de la clínica.
Sobre el nuevo servicio online, de Clínica Alemana cuenta que “si bien es una modalidad distinta a la consulta presencial, en muchos casos nos permite pesquisar problemas posturales en relación a la forma en que los pacientes están realizando teletrabajo, y así poder orientarlos con respecto a las posiciones que deben evitar y sugerirles correcciones o tratamientos específicos”.
En este tipo de consultas, agrega también Gustavo Whipple, kinesiólogo de Clínica Alemana, se evalúan el escritorio y las como la altura de la pantalla, el asiento, apoya pies, la posición del teclado; todo esto en el ámbito de la prevención. “Si es que ya han generado dolor y hay una limitación de movimiento, se indican tratamientos según la evaluación clínica y objetivos terapeúticos”, indica el especialista.
Efectos del teletrabajo
En tiempos normales trabajábamos sentados varias horas con escritorios y sillas adecuadas, pero en estos últimos meses y debido a la pandemia, nos ha tocado trabajar las mismas horas, o incluso más, pero en condiciones no ideales. “Ahora estamos sentados en la cocina, el comedor o acostados en la cama, usando nuestros notebooks o smartphones en vez del computador de escritorio de la oficina. Estas posturas inadecuadas y por tiempos prolongados exponen a nuestro cuerpo, particularmente a la columna y extremidades superiores, a sufrir lesiones por sobrecarga”, explica Juan José Zamorano.
Al respecto, Gustavo Whipple, señala que los errores posturales más comunes en teletrabajo son:
Debido a todas estas posturas incorrectas han aumentado, en confinamiento, los (cervicalgias), con o sin dolor irradiado hacia los brazos (cervicobraquialgia); los dolores lumbares y lumbociáticos (dolor de espalda con irradiación hacia las piernas); y las tendinitis en muñecas, codos y hombros.
Consejos para un mejor teletrabajo
- Tener pausas cada dos horas para cambiar de posición. Basta solo con levantarse del lugar de trabajo y caminar por unos 5 minutos. También se pueden incorporar pausas activas con ejercicios de elongación de columna cervical y extremidades superiores. ¡La clave es moverse!
- El borde superior de la pantalla debe estar en la horizontal de la mirada
- Apoyar la columna en el respaldo.
- Tener un apoya pies.