¿Cómo enfrentar las fiestas al perder un ser querido?
12/12/2025
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-(1).tmb-casmovil.jpg?sfvrsn=3e77835b_1 "¿Cómo enfrentar las fiestas al perder un ser querido?")
Las fiestas de navidad y año nuevo pueden ser especialmente desafiantes cuando atravesamos el duelo por la pérdida de un ser querido. Es común que surjan emociones como nostalgia o culpa por no “estar alegre”. La presión social por celebrar puede generar contraste con lo que realmente sientes, y es importante recordar que cada persona vive este proceso de forma única.
En este periodo donde la tradición está marcada por la alegría, la familia y la unión, enfrentar la ausencia puede generar tristeza, ansiedad y un sentimiento de soledad más agudo de lo habitual. Aquí te compartimos orientación práctica y señales que pueden ayudarte a identificar cuándo buscar apoyo profesional.
¿Cómo entender las etapas del duelo?
El duelo no avanza de forma ordenada ni igual para todos. Durante estas semanas pueden aparecer momentos de negación, tristeza, enojo, confusión o una búsqueda de sentido, también es posible transitar solo por algunas etapas o ir y venir entre ellas. Lo importante es reconocer que cada proceso es único y que no existe una manera “correcta” de vivirlo.
En fechas como navidad y año nuevo estas emociones pueden intensificarse, especialmente cuando es la primera celebración sin esa persona. Reconocer estos cambios como parte del proceso ayuda a disminuir la autoexigencia y a validar lo que sientes.
Recomendaciones para sobrellevar el duelo durante fiestas de fin de año
Reconocer tus emociones: no reprimas la tristeza, el enojo o la falta de ánimo. Llorar o querer estar más tranquilo es completamente válido. Sentir alegría en algunos momentos no significa olvidar.
Comunicar tus necesidades: habla con tus cercanos sobre cómo te sientes y cómo prefieres vivir las celebraciones. Puedes proponer reuniones más íntimas, participar solo en ciertos momentos o pedir compañía.
Adaptar las tradiciones: no es obligación mantener todas las costumbres. Puedes crear nuevas formas de recordar a quien partió, omitir ciertos rituales o hacer cambios para que las fiestas tengan sentido para ti.
Honrar la memoria: incluye gestos simbólicos, como una vela encendida, una foto, un brindis o unas palabras en su memoria. Estos actos pueden ayudar a canalizar el dolor y dar un espacio al recuerdo.
Reforzar tu autocuidado: procura mantener horarios de descanso, alimentarte bien y hacer actividad física suave. Apóyate en actividades que te reconfortan, como caminar, conversar con alguien de confianza o escribir tus emociones.
Aunque el duelo es un proceso natural, a veces el dolor se intensifica o se prolonga, afectando el ánimo, las rutinas o la capacidad de disfrutar pequeños momentos. Si notas estas señales, o sientes que te haría bien conversar con alguien, recuerda que contamos con profesionales de salud mental que pueden acompañarte también a través de Telemedicina.
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