¿Cómo prevenir lesiones en temporada de nieve?
11/06/2025
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Artículo realizado en colaboración con el equipo de Traumatología y ortopedia.
Con la llegada del invierno, los centros de esquí se preparan para recibir a quienes disfrutan de los deportes de nieve. Sin embargo, esta temporada también trae consigo un aumento en la frecuencia de lesiones asociadas a estas actividades, por lo que es clave tomar medidas de prevención antes de calzarse los esquíes o la tabla de snowboard.
Lesiones más frecuentes en deportes de nieve
Varían según la actividad que se practique:
Esquí: las extremidades inferiores son las más comprometidas, especialmente las rodillas. Entre los problemas más comunes se encuentran los esguinces del ligamento colateral y las rupturas del ligamento cruzado anterior.
Snowboard: en este caso, son más habituales las lesiones en las extremidades superiores, como fracturas de muñeca y tobillo, así como en la columna producto del tipo de caídas que se producen.
Otras complicaciones frecuentes en ambas actividades incluyen luxaciones de hombro, el llamado “pulgar del esquiador”, contusiones y heridas. Entre las más graves está el traumatismo encéfalo craneano (TEC), que puede evitarse mediante el uso correcto del casco.
¿Cómo prevenir accidentes?
Para disfrutar de una visita a la nieve sin complicaciones, te compartimos algunos tips:
Usar equipo adecuado y en buen estado: verifica que esté bien ajustado a tu talla y peso, revisa que las fijaciones funcionen correctamente, utiliza ropa térmica y cómoda, adaptada al clima para evitar hipotermia. El uso de casco es fundamental, al igual que en otros deportes de riesgo.
Conocer y respetar tu nivel: es importante que seas realista respecto a tus habilidades. Evita exponerte a pistas o maniobras que excedan tu nivel de experiencia.
Preparar tu condición física previa: como cualquier deporte, el esquí y el snowboard requieren acondicionamiento físico. Una musculatura fortalecida y una buena resistencia pueden reducir significativamente el riesgo de lesiones.
Evitar el consumo de alcohol: ya que disminuye los reflejos y la capacidad de respuesta, aumentando la posibilidad de accidentes.
Prestar atención al cansancio: una gran parte de los incidentes ocurre en las últimas horas de la tarde, especialmente alrededor de las 15:00 horas, momento en el que suelen coincidir la fatiga, el descenso de temperatura y el deterioro de las condiciones de la pista.
Cuidar a tus compañeros deportistas: ser responsable implica también tener una actitud respetuosa con quienes compartes la pista. Educar con el ejemplo, especialmente a los más pequeños o principiantes, es parte del compromiso con la seguridad.
Te recomendamos siempre mantener una práctica deportiva consciente. Si tienes alguna lesión previa, dudas sobre tu estado físico o necesitas orientación antes de la temporada de nieve, te invitamos a consultar con nuestros especialistas. Estamos para ayudarte a disfrutar del invierno con salud y confianza.
