Los beneficios para el cuerpo y la mente que nos entrega la natación
07/09/2026
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Artículo realizado en colaboración con Macarena López, kinesióloga de Alemana Sport.
La natación es uno de los ejercicios más completos que existen, ya que trabaja todo el cuerpo con bajo impacto articular, tonifica y mejora la salud cardiovascular, y puede practicarse a cualquier edad, desde la infancia hasta personas mayores.
También le hace bien a tu salud mental y es segura en los embarazos, siempre con la indicación de un especialista. Antes de practicarla de forma regular, te recomendamos un chequeo médico para confirmar que estás en buen estado físico para comenzar.
¿Para qué sirve la natación? Beneficios físicos y cardiovasculares
La natación es una excelente alternativa para refrescarse y, a la vez, hacer ejercicio. Es una de las actividades físicas más completas, y puede practicarla prácticamente cualquier persona, independiente de su edad.
En el agua se reduce la carga mecánica y el impacto durante su práctica, ya que la flotabilidad disminuye el peso aparente del cuerpo. Esto facilita el movimiento y puede ser especialmente útil durante procesos de rehabilitación.
Principales grupos musculares involucrados en la natación:
Tren superior: hombros, brazos y musculatura del tronco.
Tren inferior: glúteos, musculatura de cadera y piernas.
Core: participa en la estabilización y transmisión de fuerzas durante el nado.
Estos beneficios pueden obtenerse en personas de distintas edades y sexos, y dependen de factores como la frecuencia, duración e intensidad de la práctica. La natación involucra gran parte de la musculatura corporal y puede contribuir al desarrollo de la fuerza y resistencia muscular.
También aporta beneficios cardiovasculares y metabólicos:
Mejora la capacidad cardiorrespiratoria y puede contribuir al control de la presión arterial.
Favorece el control del peso corporal, al generar un gasto energético significativo con una menor carga de impacto sobre las articulaciones.
Su práctica regular contribuye a mantener un estilo de vida físicamente activo, asociado a una mejor salud cardiovascular.
Este beneficio se suma a otros hábitos que también protegen el corazón, como mantener bajo control la hipertensión arterial, uno de los principales factores de riesgo cardiovascular.
¿Vas a empezar a nadar de forma regular?
Antes de sumar la natación a tu rutina, una evaluación deportiva te puede ayudar a partir con seguridad y sacarle el máximo provecho a este deporte, agenda tu hora con nuestros especialistas en Alemana Sport.
¿Cuáles son los beneficios psicológicos?
Cuando nadas, no solo trabaja el cuerpo: este deporte también aporta beneficios medibles para el bienestar emocional y se presentan cuando la práctica es regular y moderada. Algunos de ellos son:
Reducir el estrés y la ansiedad, gracias al efecto relajante del agua y al ritmo constante de la respiración durante la brazada.
Mejorar la calidad del sueño.
Contribuir a un mejor estado de ánimo general.
Como con cualquier ejercicio físico, estos atributos de la natación se potencian cuando van de la mano de otros hábitos que también inciden en la salud mental, como dormir bien.
¿Es recomendable la natación para niños, embarazadas y adultos mayores?
La hidrogimnasia, es una de las actividades físicas más adaptables: prácticamente cualquier persona puede practicarla, ajustando la intensidad y el tipo de ejercicio según su edad o condición de salud.
Los ejercicios en el agua son una excelente terapia o hidroterapia para entrenar la musculatura y mejorar las condiciones cardiovasculares y psicológicas, incluso en quienes no tienen ninguna condición particular.
A continuación, te entregamos algunos consejos y cómo nos ayuda el practicar este deporte, según la etapa de tu vida en la que te encuentres.
Recomendación | Beneficios | |
Niños | Iniciar en la niñez, primero como juego y luego con entrenamiento continuo. | Desarrollan confianza y familiaridad con el medio acuático. |
| Adultos mayores | Hidrogimnasia, con o sin aparatos de resistencia. | Bajo impacto, menor riesgo de lesiones y mejoría de la funcionalidad, condiciones cardiovasculares y psicológicas. |
| Personas con discapacidad física | Clases grupales o individuales a cargo de kinesiólogos o entrenadores. | Ejercicio global sin sobrecarga articular; mejora la circulación, la movilidad, la relajación muscular y aspectos psicosociales. Útil en patologías traumatológicas, reumatológicas y neurológicas. |
| Embarazadas | Con indicación médica previa; ajustar la intensidad según el trimestre. | La flotabilidad disminuye la carga sobre las articulaciones y puede aliviar molestias musculoesqueléticas asociadas al embarazo. Además, permite mantener la actividad física con menor impacto. |
| Niños con asma u otras condiciones respiratorias | Individualizado según el control de la enfermedad y las indicaciones del equipo de salud. | Puede contribuir a mejorar la capacidad cardiorrespiratoria y la tolerancia al esfuerzo. Debe acompañarse de un adecuado control de la enfermedad y de las medidas indicadas para prevenir síntomas durante el ejercicio. |
¿Qué cuidados y chequeos previos se recomiendan antes de practicar de forma regular?
La natación, como cualquier actividad física, puede asociarse a lesiones o molestias. Antes de comenzar un programa regular de natación, especialmente después de un período de inactividad o cuando se pretende realizar entrenamiento de mayor intensidad, es recomendable considerar una evaluación de salud y de la condición física.
Este chequeo permite identificar factores que puedan requerir adaptar la intensidad, volumen o tipo de entrenamiento, y establecer una práctica segura y adecuada a tus características. Te recomendamos reservar hora con un profesional de la salud antes de iniciar o intensificar la práctica si tienes:
Enfermedad cardiovascular o respiratoria no controlada.
Dolor en el pecho, mareos, desmayos o falta de aire desproporcionada durante el ejercicio.
Lesiones musculoesqueléticas activas que limiten el movimiento o la capacidad de nadar.
Infecciones de piel u oído, según su tipo y evolución.
Por eso, el chequeo previo busca que logres una práctica que se adapte a tus condiciones y necesidades.
Evaluación deportiva antes de nadar
En Alemana Sport evaluamos tu condición física, articular y cardiovascular antes de que empieces a nadar de forma regular, para que lo hagas de manera segura. Reserva una hora con nuestros especialistas en deportología, quienes te pueden realizar un chequeo preventivo con exámenes y también indicar una evaluación física, ¡te esperamos!
