¿Cómo usar una trotadora en casa de forma segura?
06/04/2026
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Artículo realizado en colaboración con Macarena López, kinesióloga de Alemana Sport.
Actualmente, muchas personas tienen como alternativa para correr, una trotadora con la intención de mantenerse activas sin necesidad de salir. Sin embargo, no siempre existe claridad sobre la necesidad de un chequeo previo o la importancia de realizar un calentamiento antes de comenzar.
Saber cómo usar estas máquinas deportivas puede marcar la diferencia entre obtener beneficios para tu salud o exponerse a lesiones evitables. En este artículo, te explicamos lo que necesitas saber para utilizarlas de forma segura y efectiva.
Técnica correcta para usar una trotadora
Es fundamental mantener una postura correcta, de esta forma:
- Espalda erguida.
- Mirada al frente.
- Hombros relajados.
- Brazos en movimiento natural.
Es importante tener en consideración, evitar sujetarse constantemente de los pasamanos, ya que esto altera la mecánica del movimiento y puede aumentar el riesgo de lesión, por lo que su uso debe limitarse a situaciones de apoyo o en caso de emergencia.
Te recomendamos al comenzar a usarla:
- Iniciar con sesiones cortas de 15 a 30 minutos, y empezar con caminatas.
- Entrenar de 2 a 3 veces por semana.
- Aumentar la carga de forma progresiva, con un máximo de 10% semanal.
Esta progresión permite mejorar la resistencia de manera segura, evitando sobrecargar el cuerpo.
¿Es necesario un chequeo médico previo?
Antes de iniciar un plan de ejercicios en trotadora, es recomendable conocer tu estado de salud general, especialmente si llevas un tiempo prolongado sin actividad deportiva, presentas enfermedades crónicas o deseas comenzar un entrenamiento de mayor intensidad.
Idealmente, el inicio de la actividad física regular debe estar acompañado de una evaluación deportiva y médica, que permita definir un nivel de esfuerzo seguro y acorde a la condición física de cada persona.
¿Qué ejercicios realizar antes de usar una trotadora?
El calentamiento previo prepara los músculos, las articulaciones y el sistema cardiovascular para el ejercicio, disminuyendo el riesgo de lesiones.
Este debe ser progresivo e incluir ejercicios de movilidad, flexibilidad, activación muscular y trabajo cardiovascular suave. Su duración puede variar entre 5 y 20 minutos, según el tiempo disponible y nivel de entrenamiento.
Una guía puede ser:
● Iniciar con caminata suave durante 5 a 10 minutos.
● Realizar movilidad articular y ejercicios de flexibilidad (hombros, caderas, tobillos).
● Activar musculatura con ejercicios simples, como sentadillas suaves o marcha en el lugar.
● Aumentar la intensidad de manera progresiva.
Si deseas iniciar o retomar la actividad física con respaldo médico y deportivo, en Alemana Sport contamos con evaluaciones que analizan tu fuerza, resistencia, estabilidad y riesgo de lesión, permitiendo diseñar un plan de entrenamiento seguro y personalizado.
