Abrazos: una medicina natural para tu cuerpo y tu mente
23/05/2025
2
min
lectura
Abrazar es mucho más que un gesto afectivo. Es una forma profunda de comunicación emocional que puede decirte "estoy contigo", "te quiero" o "todo estará bien". En momentos de angustia o alegría, los abrazos son señales de confianza que nos conectan con nuestros seres queridos, nos recuerdan que no estamos solos y nos ofrecen consuelo.
¿Cómo impactan nuestras relaciones?
Los abrazos fortalecen los lazos humanos. Ya sea con familiares, amistades o pareja, este gesto tan simple ayuda a crear y mantener vínculos afectivos sólidos. En un mundo donde muchas de las interacciones se dan a través de pantallas, el contacto físico se vuelve un recordatorio poderoso de que estamos presentes el uno para el otro.
Abrazar puede acortar distancias emocionales, reforzar la confianza y comunicar cariño de forma sincera.
Efecto positivo en la salud física y mental
Los abrazos activan una serie de procesos fisiológicos que tienen consecuencias positivas en nuestra salud.
Al hacerlo, nuestro cuerpo responde activando el hipotálamo, lo que disminuye el cortisol (también conocido como hormona del estrés) y se desencadenan reacciones físicas que nos hacen sentir más tranquilos. También baja la presión arterial, disminuye la frecuencia cardíaca y se regula la respiración.
¿El resultado? Menos ansiedad, más calma y una sensación general de bienestar. Si vives con estrés, ansiedad o simplemente tienes un día difícil, un abrazo puede ser un pequeño gran alivio.
Lo que ocurre en nuestro cerebro durante un abrazo
Durante un abrazo, tu cuerpo libera oxitocina, conocida como la “hormona del amor”. Esta sustancia estimula el sistema límbico (el centro emocional del cerebro), generando sensaciones de alegría y seguridad que reducen la ansiedad y el estrés.
Pero eso no es todo: también se liberan dopamina, serotonina y endorfinas. Estas sustancias están relacionadas con el placer, el alivio del dolor y la felicidad. Es decir, abrazar no solo te hace sentir bien emocionalmente, también te ayuda físicamente.
¿Pueden los abrazos mejorar tu autoestima?
Sí, porque con ellos podemos comunicar diversas emociones, pero por sobre todo empatía, apoyo y reforzar la sensación de ser valorados y amados. Estas emociones tienen un impacto directo en nuestra autoestima. Nos hacen sentir acompañados y valiosos.
¿Los abrazos tienen el mismo efecto en todas las edades?
Está comprobado que, desde que nacemos, el contacto físico de los bebés con sus cuidadores cumple un rol fundamental ya que ayuda a la formación del apego. Sin embargo, los abrazos siguen siendo igual de beneficiosos a cualquier edad, ya que promueven la liberación de hormonas que nos hacen sentir bien y fortalecen nuestras relaciones.
Sin importar la edad, abrazar y ser abrazados es una necesidad humana que nos acompaña durante toda la vida.
¿Qué papel juegan los abrazos en personas con trauma, depresión o enfermedades crónicas?
Dados los efectos positivos que tienen los abrazos en nuestro cuerpo y mente, pueden ser especialmente positivos en quienes se encuentran viviendo una situación traumática o un cuadro depresivo. Lo mismo ocurre con pacientes que padecen dolor crónico y patologías complejas.
Los abrazos pueden ayudar a la liberación de endorfinas y ayudar a reducir nuestros niveles de dolor, actuando como un analgésico natural. El contacto físico afectuoso como un abrazo ayuda al bienestar físico y emocional.
Si uno lo piensa, cuando los niños son pequeños y se caen o golpean, ¿qué hace la madre? Lo abraza y lo consuela ya que, con esto calma, no solo el estado emocional del niño, sino también su dolor físico.
Beneficios de abrazar y ser abrazado
Puede ayudarte a:
Sentirte más tranquilo y relajado.
Disminuir el estrés y la ansiedad
Fortalecer tus vínculos afectivos.
Mejorar tu autoestima.
Elevar tu estado de ánimo.
Sentirte más acompañado y valorado.
Y lo mejor de todo: es gratis, accesible y profundamente humano.
Que los abrazos sean parte de nuestra rutina
A veces basta con un pequeño cambio: saludar con un abrazo, despedirse con uno, abrazar al dar las buenas noches o después de un día largo. No es necesario esperar un momento especial para demostrar cariño. Abrazar puede (y debería) ser parte de nuestra vida cotidiana.
