Actividad Física
Actualmente, en nuestra sociedad existe una mayor conciencia de lo importante que es la práctica regular de actividad física que, en conjunto con buenos hábitos alimentarios, puede ayudar a evitar o retardar la manifestación de enfermedades cardiovasculares, diabetes mellitus tipo 2, osteoporosis, cáncer de colon y todas las complicaciones de salud asociadas al sobrepeso y la obesidad.
Sin embargo, los beneficios que tiene la actividad física van mucho más allá de la prevención de enfermedades.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), un estilo de vida activo también mejora el estado de ánimo, estimula la agilidad mental, alivia la depresión y facilita el tratamiento del estrés. A largo plazo, eleva, además, el nivel de autoestima y aumenta la integración e interacción social.
En conclusión, los beneficios de la actividad física pueden resumirse en:
Nivel físico
- Aumenta la resistencia del organismo
- Elimina grasas y previene la obesidad y enfermedades coronarias
- Disminuye la frecuencia cardiaca en reposo
- Combate la osteoporosis
- Mejora la eficacia de los músculos respiratorios
- Contribuye al desarrollo muscular y al rendimiento físico general
- Regula el estreñimiento
Nivel psíquico
- Tiene efectos tranquilizantes y antidepresivos
- Mejora los reflejos y la coordinación
- Elimina el estrés
- Aporta sensación de bienestar, derivada de la secreción de endorfinas
- Previene el insomnio y regula el sueño
Nivel socio-afectivo
- Enseña a aceptar y asumir derrotas
- Favorece y mejora la autoestima
- Mejora la imagen corporal
- Enseña a asumir responsabilidades y aceptar normas
Hay quienes piensan que para lograr estos efectos positivos es necesario ingresar a un gimnasio, pero la actividad física no tiene que ser ardua para resultar beneficiosa. De hecho, la OMS sostiene que en un adulto promedio con vida sedentaria, 30 minutos diarios de actividad moderada (a un 60 o 70% de la frecuencia cardiaca máxima) son suficientes para obtener resultados favorables. Incluso, esos mismos 30 minutos pueden acumularse durante el transcurso del día, en episodios pequeños de ejercicio.
La actividad física mejora nuestra salud y calidad de vida, aportando una serie de beneficios a nivel físico, psíquico y social. Todos los movimientos que forman parte de nuestra rutina -trabajo, recreación y ejercicio- pueden ayudarnos a tener una vida más saludable.
Con la colaboración del doctor Gonzálo Fernández, traumatólogo de Clínica Alemana.
| Intensidad | Gasto calórico | Actividades en el hogar | Actividades laborales | Actividad física |
|---|---|---|---|---|
| Muy liviana | 60-90 calorias x hora | Ducharse, afeitarse,vestirse y cocinar | Trabajar en el computador o estar parado (vendedores) | Caminar lento en un sitio plano |
| Liviana | 150-180 calorias x hora | Recoger la basura, ordenar juguetes, limpiar ventanas, pasar la aspiradora, barrer | Realizar trabajos manuales en la casa o el auto (como arreglar un desperfecto) | Caminar con marcha ligera, andar en bicicleta en sitio plano |
| Pesada | 260-320 calorias x hora | Subir escaleras a velocidad moderada, cargar bolsas | Al Realizar trabajos de albañilería (con instrumentos pesados) | Jugar fútbol, tenis, esquiar, patinar, subir un cerro. Una clase de ejercicio aeróbico (bicicleta, step y baile), gimnasia en el agua. |
| Muy pesada | 455-520 calorias x hora | Subir escaleras muy rápido o con bolsas pesadas | Cortar leña, cargar elementos de mucho peso | Jugar rugby, squash, esquiar a campo travieso |