Salud y bienestar para el adulto mayor
El envejecimiento es un proceso natural, caracterizado por diversos cambios que se pueden llevar de una mejor manera al seguir ciertas recomendaciones.
El envejecimiento es un proceso natural, caracterizado por diversos cambios que se pueden llevar de una mejor manera al seguir ciertas recomendaciones.
“El envejecimiento es un proceso natural, caracterizado por cambios paulatinos, que se presentan con variable intensidad de persona a persona, y en los que usted puede intervenir favorablemente, incorporando a la rutina diaria, cuidados orientados a mejorar su calidad de vida, preservando la funcionalidad física, mental y social por el mayor tiempo posible. Ya no basta con cumplir años, sino que hay que cumplirlos sintiéndonos bien”.
Si bien la pérdida de memoria no es propia del envejecimiento, es una de las mayores amenazas debido a que en este periodo son más frecuentes las enfermedades que la producen.
A partir de los 40 años, la capacidad de almacenar información sufre un proceso lento de cambios degenerativos, ya que el cerebro, como el resto del cuerpo, cambia a medida que envejecemos.
La depresión en el adulto mayor no siempre es detectada.
Cambios bruscos en el estado de ánimo como tristeza, irritabilidad o insomnio.
Alteración en la concentración, ansiedad, falta de energía y aislamiento social.
Aumento o disminución de peso y cambios en el apetito.
Disminución del deseo sexual.
Eventos estresantes como la pérdida de seres queridos, trabajo o capacidad funcional.
Soledad, abandono o dependencia por marcadas limitaciones funcionales.
Enfermedades crónicas y deterioro cognitivo.
Algunos fármacos pueden precipitar un cuadro de depresión como antihipertensivos, esteroides, analgésicos, benzodiazepinas, entre otros.Al envejecer, algunas enfermedades,medicamentos u otros factores puedenperjudicar el sueño.
Dormir mal puede afectar la memoria, concentración y el ánimo, disminuyendo el rendimiento físico e intelectual y aumentando el riesgo de sufrir problemas cardiovasculares.
La cantidad de horas de sueño no es lo más importante, lo fundamental es que sea reparador.
Mantenga horarios fijos para acostarse.
Limite las siestas durante el día a no más de media hora.
No ingiera cafeína más tarde de la hora de almuerzo (té, café, mate, bebidas cola, chocolate).
Duerma en un ambiente fresco y templado.
La comida nocturna debe ser liviana y temprano, idealmente antes de las 20:00 horas.
No vea pantallas (TV, celular u otras) después de las 18:00 horas, ya que este tipo de luz aumenta el insomnio.
Los ejercicios de relajación o mindfulness antes de acostarse favorecen un buen dormir.Con el avance de la edad los huesos tienden a perder densidad, haciéndose más susceptibles a las fracturas.
El cartílago articular se hace menos elástico y no es capaz de soportar sobrecargas. La rigidez de los tendones aumenta y se acentúa con la inmovilidad. Puede ocurrir la aparición de juanetes (hallux valgus), dedos en garra, metatarsalgia (pie plano anterior), callosidades, dolor, artrosis, etc.
Pérdida de masa muscular, fuerza, resistencia y flexibilidad, son factores que pueden afectar su coordinación, estabilidad y equilibrio, reduciendo la capacidad de marcha y aumentando el riesgo de caídas.
Algunos ejercicios pueden ayudarle a prevenir dolores articulares y mejorar la circulación sanguínea. Como:
Ejercicios aeróbicos de bajo impacto como la natación, bicicleta estática o caminata que le ayudarán a trabajar el cuerpo de forma integral.
Practicar ejercicios de fuerza muscular tales como pilates, rutinas supervisadas con pesas, elásticos u otros.
Realizar Tai chi o yoga para mejorar el equilibrio.El envejecimiento demanda algunas adaptaciones en la vivienda. Estos cambios deben ser graduales, adaptados a las necesidades y dificultades individuales.
Orientaciones generales de seguridad
Utilice calzado antideslizante que favorezca la seguridad y estabilidad de los pies.
Use dispositivos de marcha (bastones o andadores) cuando sea necesario y con un adecuado entrenamiento.
Evite levantarse durante la noche a oscuras.
Tenga cuidado con las mascotas, evite dejar objetos de juego en el piso.A medida que envejecemos es posible que aumente la dificultad para enfocar objetos que están cerca o para adaptarse visualmente a los diferentes niveles de luz. Puede notar también disminución en su audición o tener dificultad para seguir una conversación.
Consejo:Diferentes procesos orgánicos pueden modificar la musculatura que permite deglutir y hablar.
Una alimentación adecuada tiene un papel fundamental en la mantención de la salud, evitando la desnutrición y previniendo enfermedades.
Postura: aliméntese sentado y lo más cómodo posible.
Evite distracciones cuando se alimente. No converse, hable por teléfono o vea televisión cuando come. Es fundamental prestar atención a su masticación.
Ritmo: es importante alimentarse a una velocidad lenta y segura, con movimientos controlados.
Programación: la comida debe ser interrumpida en caso de estar cansado o somnoliento, con mayor énfasis si el comportamiento es confuso o agitado.
Utensilios: Utilice siempre cubiertos metálicos.
Después de la comida lávese los dientes para eliminar posibles residuos alimenticios.
Síntomas de dificultad para tragar, sensación de alimento atascado en la garganta o tos frecuente deben ser observados durante las comidas.
La constipación o estreñimiento afecta frecuentemente a las personas mayores. Los principales factores que causan el problema son la falta de fibra en la dieta, baja ingesta de agua, sedentarismo, limitaciones en los movimientos del cuerpo o alimentos que causan un resecamiento de las heces.
Añada a la dieta verduras y jugos de frutas como papaya, ciruela y naranja.
Converse con su médico para saber si alguno de sus medicamentos habituales puede causar constipación.
Cree rutinas con horarios fijos para ir al baño. Eso ayudará a regular el funcionamiento de su intestino.
Puede realizar movimientos circulares en zona abdominal de forma intermitente en sentido de las manillas del reloj.
Use laxantes solo bajo indicación médica.
Beba líquido luego de cada episodio de deposiciones líquidas.
No deje de comer. En estas situaciones, el proceso de consumo de energía será más intenso, por lo tanto, consuma alimentos livianos.
Disminuya el consumo de leche y derivados (quesos, yogurt), alimentos con grasa (frituras) y frutas laxantes (papaya, naranja, mandarina, ciruela, mango).
Realice una adecuada higiene íntima con agua o una ducha después de cada evacuación para proteger la piel.
Si la diarrea persiste o se asocia a otros síntomas como fiebre, consulte con su médico.Se caracteriza por la pérdida involuntaria de orina, asociados a cambios fisiológicos por edad avanzada o por enfermedades existentes.
Disminuya el consumo de líquidos después de las 18:00 horas, bebiendo solamente lo necesario para los medicamentos.
Prográmese para orinar frecuentemente o cada 4 horas.
El frecuente vaciamiento de la vejiga evita pérdidas involuntarias.
Si lo requiere utilice protectores adecuados para la incontinencia.
Existen ejercicios que ayudan a fortalecer el sistema reproductor y urinario (entrenamiento piso pélvico). Consulte con su médico.
Evite consumo de tabaco y cafeína.
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Cuidados personales
Junto con tratar los problemas de salud, se encarga de preservar su funcionalidad.
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